仰卧撑挺功效(仰卧挺身标准动作视频)

单人仰卧起坐的好处

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增加腹部肌肉的力量 仰卧起坐使用腰部力量，所以它可以锻炼一个人的腹部肌肉力量，长期锻炼有助于提高腹部力量，也可以使肌肉群更发达，也可以减少胃，如果可以与其他有氧运动合作，发挥更大的减肥作用。

仰卧起坐运动的好处 促进新陈代谢 运动能够帮助身体恢复对新陈代谢的调节， *** 机体体能，消耗多余的能量，从而代谢脂肪。

我们先来说说仰卧起坐对我们身体的好处吧。第一，可以锻炼腰腹部、背部的肌肉，达到瘦肚子的功效。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发。

坚持仰卧起坐有什么好处

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

仰卧起坐的好处是什么 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。

仰卧起坐对身体有哪些好处呢2 仰卧起坐的好处 仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性，可以保护背部，并且改善体态。

做仰卧起坐的好处有很多，首先是可以塑造腹部的肌肉，同时还可以起到减肥的作用，经常做仰卧起坐将会让腹部的肌肉更加紧致，还可以保护好腹腔内的器官，做仰卧起坐还可以加速血液的流动治疗，以及缓解各种妇科方面的问题。

仰卧抬腿锻炼哪些肌肉

1、腹肌：在腿部抬起时，腹肌需要保持收缩状态，以保持躯干的稳定，防止背部过度弯曲。 臀大肌：臀大肌是负责腿部弯曲和外展的主要肌肉。在腿部抬起时，臀大肌需要用力收缩，以保持腿部的稳定。

2、坚持做仰卧举腿有什么好处 能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。

3、腹肌：两头起 4组（练整个腹肌）仰卧举腿 4组（练腹肌上部）卷腹 4组（下半）腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

4、躺床上直抬腿这个动作叫做仰卧举腿，主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。动作过程：平躺，腿部抬起，下腹收紧；举腿与地面垂直；恢复到动作一。锻炼数量：如果目的是锻炼腹肌可以做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。

5、平躺抬腿我们通常叫仰卧举腿，这个动作主要是针对下腹部锻炼的动作。如果200个做得到位，对腹肌的刺激还是很好的。主要是很多人做这个动作做得不到位。标准动作介绍1：如图，在腿垂直地面之前，臀大肌和背部肌肉贴紧地面。

长期坚持做仰卧起坐有什么好处?

每天做仰卧起坐的好处增强体质可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。预防一些慢性疾病可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。

做仰卧起坐的好处有很多，首先是可以塑造腹部的肌肉，同时还可以起到减肥的作用，经常做仰卧起坐将会让腹部的肌肉更加紧致，还可以保护好腹腔内的器官，做仰卧起坐还可以加速血液的流动治疗，以及缓解各种妇科方面的问题。

通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。